Індивідуальні плани харчування для активного та збалансованого життя у поважному віці
Обирайте свіжі та корисні продукти відповідно до сезону для максимальної поживності та природного балансу вітамінів
Створіть збалансовану тарілку для кожного прийому їжі, дотримуючись правильних пропорцій продуктів
Надихніться різноманітністю корисних та смачних страв для кожного прийому їжі
Поживний сніданок, що зарядить енергією на цілий день та збагатить організм клітковиною.
Білковий сніданок з овочами для тривалого відчуття ситості та енергії.
Ніжні сирники - джерело кальцію та білка для здоров'я кісток та м'язів.
Підтримуйте оптимальний рівень гідратації для здоров'я, енергії та бадьорості кожного дня
Тепла вода з ранку активізує травну систему та сприяє природному очищенню організму
Додавайте до води скибочки цитрусових, огірка, м'яту або імбир для покращення смаку
Це покращує травлення і допомагає контролювати апетит
Встановіть регулярні нагадування або використовуйте спеціальний посуд з позначками
Овочі та фрукти з високим вмістом води (огірки, кавуни, цитрусові) також сприяють гідратації
Ознаки правильної гідратації:
Петрушку, кріп та інші зелені трави помістіть в склянку з водою, накрийте пакетом і тримайте в холодильнику — вони залишаться свіжими набагато довше.
Зберігайте овочі та фрукти в різних відділах холодильника, бо деякі фрукти виділяють етилен, що прискорює дозрівання та псування овочів.
Ягоди, зелень та овочі можна заморозити на піку їхньої свіжості, щоб зберегти максимум вітамінів та насолоджуватися ними весь рік.
Зберігайте готові страви та продукти в скляних контейнерах — це допоможе довше зберегти свіжість та запобігти потраплянню шкідливих речовин із пластику.
Дотримуйтесь правила "First In, First Out" (Перший прийшов — перший пішов): розташовуйте нові продукти позаду старіших, щоб спочатку використовувати ті, що куплені раніше.
Заповніть форму нижче, і наш дієтолог зв'яжеться з вами для створення індивідуального плану харчування
Слідуйте нашим порадам для формування корисних звичок та покращення самопочуття
Дотримуйтесь правила: половина тарілки — це овочі та фрукти, чверть — білки (риба, м'ясо, бобові), і ще чверть — складні вуглеводи (цільнозернові крупи).
Споживайте продукти різних кольорів та груп. Це забезпечить організм усіма необхідними вітамінами, мінералами та поживними речовинами.
Їжте менші порції, але регулярно — 4-5 разів на день. Це допоможе підтримувати стабільний рівень енергії та запобігти переїданню.
Віддавайте перевагу корисним жирам з оливкової олії, авокадо, горіхів та жирної риби. Обмежте споживання насичених жирів.
Створіть розклад прийомів їжі та дотримуйтесь його. Регулярне харчування в один і той самий час покращує травлення та обмін речовин.